éöàúí ìèéåì ÷îôéðâ àå àôéìå èéñä? îåöøé àì÷èøåðé÷ä ùäí çåáä

áòåìí äîäéø ùì äéåí, äàì÷èøåðé÷ä äôëä ìçì÷ áìúé ðôøã îçééðå, âí ëùàðçðå áãøëéí. áéï àí àúí éåöàéí ìèéåì ÷îôéðâ àå úåôñéí èéñä ìéòã äçìåîåú ùìëí, éùðí âàãâ'èéí àì÷èøåðééí îñåéîéí ùéëåìéí ìùôø àú äçååéä ùìëí åìäôåê àú äîñò ìîäðä äøáä éåúø.
àæ øâò ìôðé ùàúí éåöàéí ìäøôú÷ä äáàä ùìëí, îåæîðéí ìäëéø çîéùä îåöøé àì÷èøåðé÷ä ùëãàé ùúáéàå àúëí.
àåæðéåú: ùòø ìù÷è ðôùé
àåæðéåú bluetooth äï äùåúôåú äîåùìîåú ëùàúí ðîöàéí áãøëéí. áéï àí àúí ðåñòéí áøëá, áøëáú àå áîèåñ, àåæðéåú éëåìåú ìñô÷ ìëí îôìè ðòéí îäòåìí äçéöåï åìäòáéø àú äðñéòä áëéó òí äîåæé÷ä ùàúí àåäáéí. îìáã îåæé÷ä úåëìå ìä÷ùéá ìôåã÷àñèéí îòðééðéí àå ìñôøé àåãéå äàäåáéí òìéê, åìéöåø ìòöîëí øâò ùì ù÷è àôéìå áòéöåîä ùì îöéàåú ñåàðú.
àåæðéåú éëåìåú ìäéåú âí ìäôåê ìùåúôåú îåùìîåú áîäìê èéåìé ÷îôéðâ, úåê ùäï îöéòåú ìëí àú ääæãîðåú ìéäðåú îäàîðéí äàäåáéí òìéëí úçú ùîééí æøåòé ëåëáéí.

ñåììä çéöåðéú: ìäéùàø îçåáøéí áãøëéí
îöéàú ù÷ò çùîì éëåìä ìäéåú îùéîä îàúâøú, ëùàúí ðîöàéí áìá äèáò äôøàé. æä äî÷åí ùáå ñåììä çéöåðéú éëåìä ìòæåø ìëí åìùîåø òìéëí îçåáøéí. î÷åø äëåç äðééã äæä îáèéç ùäñåììä ùì äîëùéøéí äðééãéí ùìëí, ëâåï ñîàøèôåðéí àå èàáìèéí, ìòåìí ìà úéâîø.
áéï àí àúí øåöéí ìöìí ðåôéí òåöøé ðùéîä áîöìîä äîãäéîä ùìëí åáéï àí îùúîùéí á-GPS ëãé ìðååè áùèçéí ùàéðëí îëéøéí, ñåììä çéöåðéú éëåìä ìäöéì çééí. ñåììä çéöåðéú îàåã ùéîåùéú âí áîäìê èéñåú, ùáîäìëï àôùøåéåú äèòéðä òùåéåú ìäéåú îåâáìåú. òí ñåììä çéöåðéú, àúí éëåì ìäéùàø îçåáøéí åìéäðåú îîåöøé àì÷èøåðé÷ä çëîéí îáìé ìãàåâ.

àáéæøé øëá: ìðååè á÷ìåú áðñéòåú àøåëåú
àí àúí éåöàéí ìèéåì òí äøëá, áùèç àå òì äëáéù, àáéæøé øëá äí çåáä. îú÷ï ìøëá îàôùø ìëí ìáöò ùéçåú, ìðååè àå ìä÷ùéá ìîåñé÷ä ììà äôøòåú. ãéáåøéú ìøëá îàôùøú ìëí ìú÷ùø òí äáéú àå òí ùåúôéí ìðñéòä ììà äúòñ÷åú áîëùéø, îä ùîùôø àú äáèéçåú åâí àú äðåçåú. ìáñåó, îèòï èìôåï ñìåìøé ìøëá éùîåø òì äñåììä ùì äèìôåï èòåðä áîìåàä, áîéåçã áîäìê ðñéòåú àøåëåú ùáäï äâéùä ìî÷åøåú çùîì òùåéä ìäéåú îåâáìú.
îåöøé àì÷èøåðé÷ä ìøëá îáèéçéí ùúéùàøå îçåáøéí, ùúåëìå ìú÷ùø òí äòåìí äçéöåï, åìéäðåú îäîãéä ùìëí áîäìê ðñéòä îîåùëú, îä ù÷åøä äøáä ëàùø éåöàéí ìçåôùåú.

îåãã îù÷ì ìîæååãåú: äéîðòå îáòéåú òåãó îù÷ì
ëàùø àúí èñéí àúí òùåééí ìùìí ñëåí ëñó ìà îáåèì àí úçøâå îäîù÷ì äîåúø. ìëï çùåá ìùéí ìá ìîâáìåú îù÷ì ùì äîæååãåú, ëãé ìîðåò äåöàåú îéåúøåú àå òéëåáéí áùãä äúòåôä. îåãã îù÷ì ìîæååãåú äåà îëùéø ÷èï åðééã ùîàôùø ìëí ìù÷åì àú äîæååãåú ùìëí ìôðé äéöéàä ìùãä äúòåôä.
òì éãé áãé÷ú îù÷ì äîæååãåú ùìëí îøàù, úåëìå ìáöò äúàîåú åìååãà ùäï òåîãåú áãøéùåú ùì çáøú äúòåôä.

âàãâ'è äàéúåø: ìòåìí ìà úàáãå àú äçôöéí ùìëí
ôøéèéí çùåáéí ùðùàøéí îàçåø ëîå àøð÷éí, îôúçåú àå àôéìå îæååãåú éëåìéí ìäôåê èéåì çìåîé ìñéåè áìäåú. âàãâ'è äàéúåø éëåì ìùðåú àú ëììé äîùç÷ áîöáéí ëàìä. ðéúï ìçáø àú àåúå ìçôöé äòøê ùìëí, åìàôùø ìëí ìò÷åá àçø îé÷åîí áàîöòåú àôìé÷öéä ìñîàøèôåï.
áéï àí àúí ðîöàéí áçãø äîìåï, áàúø ÷îôéðâ àå áùãä úòåôä, âàãâ'è äàéúåø îñô÷ îéãä âãåìä ùì ù÷è ðôùé. áæëåúå àúí éëåìéí ìãòú äéëï äçôöéí ùìëí ðîöàéí áëì øâò ðúåï åìäéîðò îàåáãï îéåúø àå áæáåæ ùì æîï é÷ø.

áúëðåï äèéåì äáà - àì úùëçå ì÷çú áçùáåï îåöøé àì÷èøåðé÷ä
àåæðéåú îàôùøåú ìëí ìáøåç ìòåìí îùìëí, áòåã ùñåììä çéöåðéú úùîåø òì äîëùéøéí ùìëí ôòéìéí åèòåðéí. àáéæøé øëá îàôùøéí ú÷ùåøú, ðéååè åòðééï áîäìê ðñéòåú àøåëåú, åîåãã îù÷ì éòæåø ìëí ìäéîðò î- OVERWEIGHT. ìáñåó, âàãâ'è äàéúåø îáèéç ùìòåìí ìà úàáã àú ãáøé äòøê ùìëí.
àéï ñô÷ ùòí îåöøé äàì÷èøåðé÷ä äðëåðéí, úåëìå ìäéùàø òí äéã òì äãåô÷ úîéã, ìîæòø àú äñéëåï ùäãáøéí éùúáùå åìäéåú ëîä ùéåúø ðéðåçéí åøâåòéí.
































